W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]
[...] po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x6kg 5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2 2x4kg/2x5kg [...]
[...] do sprzętu : brak Dieta : zdrowo, dużo, bez słodyczy itd. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Poniedziałek: Klata=pompki 20,20,15,15,15,10 (co tydzień dodaję 5 powt.) Brzuch: podam poniżej link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 [...]
49 DZIEŃ / VII/ TYDZIEŃ/ AEROBY+ OBWODY Jutro mam pilny wyjazd na cały dzień dlatego nie wykonam treningu. Miska będzie nie liczona, ale na pewno czysta. Dzisiejsze pomiary 8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f68db4b4824dda8d5a8d0f1224d76c.jpg ależ się cieszę, yupiiiiiiiiiiiiii 8-) suplementy *skończył się COLLAGEN RENOVER CLA+green tea - 1 kap x 3 [...]
[...] sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d95e43b96f244dc965ac37263a46151.jpg pompki na podwyższeniu 1. wznosy sztangielek bokiem - ostatnie powtórzenia, oj jak ciężko szło 2.WL hantle- mogłabym wycisnąć ciut więcej ale za duży jest przeskok, będę [...]
Dzień 35: Gram i palę papierosy. Po południu trening. Matka wytrzasnęła skądś płytę Anny Jantar bodajże, od kilku godzin jestem zmuszony słuchać, ale w sumie dobra muza. http://pl.youtube.com/watch?v=TyvNj3s8d-Y Dieta: Trzymana idealnie. Trzeba się ogarnąć w końcu. Trochę dużo papierosów dziś, jedyny mankament “diety”. 1.7 [...]
[...] 35kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/ 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa, cebula, kalafior [...]